في فترة الحمل تحدث تغيرات في جسد المرأة الحامل؛ نتيجة التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة، لذا تنصح المرأة الحامل بممارسة النشاط البدني بدلًا عن الاعتقاد السائد بتوقفها عن ممارسة أي أنشطة بدنية خلال فترة الحمل، وتجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة بعض الأنشطة الرياضية، حيث يعتمد نوع النشاط وشدته على وضعها قبل الحمل كالتالي:
| قبل الحمل | بعد الحمل |
| النشاط البدني جزء من الروتين اليومي | الاستمرار في ممارسة النشاط البدني |
| ممارسة نوع معين من النشاط البدني | الاستمرار في ممارسته حتى فترات متقدمة من الحمل |
| عدم ممارسة أي نشاط بدني | البدء في ممارسة نشاط بدني خفيف (مثل: المشي) |
أهمية الرياضة أثناء الحمل:
- تهيئة الجسد وتسهيل الولادة.
- المحافظة على مستوى اللياقة بشكل آمن.
- تقوية عضلات البطن؛ لدعم الرحم عند تزايد حجمه.
- زيادة الثقة بالنفس، وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- تفادي أعراض الحمل المزعجة (مثل: آلام الظهر، والإمساك).
- تساعد على النوم بشكل أفضل.
- تساعد على عودة الوزن إلى المعدل الطبيعي بعد الولادة.
- التأقلم مع المتطلبات البدنية والعقلية؛ للحد من إجهاد المفاصل والعضلات.
- تقليل الثقل على الحوض.
- تحسين الدورة الدموية في الساقين.
نصائح عامة للحامل أثناء ممارسة النشاط البدني:
- ممارسة الإحماء قبل التمارين.
- المشي نصف ساعة يوميًّا، كما أن أي مدة تعتبر مناسبة.
- تجنب التمرين أثناء الطقس الحار.
- شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
- الحرص على التنفس بانتظام، لتجنب انقطاع الأكسجين عن الجنين.
- تجنب ممارسة التمارين التي تتطلب النوم على الظهر، خاصة بعد الشهر الرابع، ومن الأفضل الاستلقاء بشكل عام على الجهة اليسرى.
